Психологічний стан та психічне здоров’я під час військових дій є вкрай важливим. Багато людей переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й паніку. Психологи сформулювали корисні поради, як опанувати себе в критичних умовах, як допомогти близьким та підтримувати здоровий психічний стан в критичних умовах.
Сайт про психологічну підтримку wym-1710940191655
I. Перша психологічна допомога людині, що потрапила у надзвичайну ситуацію (рекомендації Міністерства охорони здоров’я Ізраїлю)
Складно передбачити, коли нас захопить надзвичайна ситуація і де ми будемо в той час. Сирена! Тривога! Схожа на переживання під час ракетної атаки, одна лише сирена може спричинити відчуття паніки та стресу у кожного з нас. Це природно.
Як же ми можемо допомогти тому, хто сильно реагує на можливу небезпеку та знаходиться в емоційному дистресі? Байдуже, чи це дитина, чи дорослий, чи людина літнього віку – головною метою допомоги є зниження відчуття безпорадності та заохочення до активності.
4 простих кроки:
1. Заспокоїти. Спочатку заспокойте людину і скажіть, що вона не сама: «Ви не сама/не сам. Я з вами й не залишу вас».
2. Розпитати. Поставите питання, які спонукатимуть людину думати. Це не мають бути питання, на які можна відповісти «так» чи «ні».
– Хто був з вами?
– Нікого.
– Куди ви хотіли йти?
– Додому.
– Де ви живете?
– Тут, в кінці вулиці.
3. Підказати активність. На третьому кроці заберіть відчуття безпорадності та забезпечте виконання людиною простих дій.
– Вам допомогти позбирати речі, чи ви хочете покликати когось?
– Я сам позбираю свої речі.
4. Підсумувати ситуацію. На завершення просто розкажіть людині, що сталося, підсумовуючи ситуацію і відновлюючи порядок подій: «Був сигнал тривоги, але зараз усе спокійно, ви можете продовжувати йти далі або піти додому».
II. Як впоратися з наслідками хронічного стресу
Навіть у тих регіонах, де не ведуться активні бойові дії, люди важко сприймають жахливі події які відбуваються в Україні вже протягом майже двох років.
У багатьох зʼявляються такі симптоми:
– коливання настрою від страху до ейфорії по декілька разів на день;
– тривожність;
– безсоння;
– агресія;
– апатія;
– головні болі та багато інших.
Насамперед треба розуміти та пам’ятати, що ці симптоми є нормальною реакцією організму на ненормальні події. Як можна цьому зарадити?
З такими симптомами допоможуть впоратися наступні поради:
Під час війни людям властиве відчуття, що вони роблять замало для перемоги, працюючи на волонтерських пунктах вдень і вночі, забуваючи про відпочинок і їжу. Слід розуміти, що це також нормальна реакція на ненормальну ситуацію, цим ми підсвідомо хочемо завершити війну якомога швидше.
Людський організм має певний запас сил, на жаль, війна — це не спринт, а марафон, і потрібно розподіляти зусилля, що дістатися до Перемоги. Тому важливо навіть у воєнний час подбати про себе та свій психологічний стан, щоб потім мати сили допомагати іншим.
Додатково подаємо кілька корисних посилань на ресурси з психологічної підтримки*.
Гарячі лінії психологічної допомоги в Україні:
Платформи з безоплатної психологічної допомоги під час війни
Як ти?
Центр психологічної підтримки, який створили психологи-волонтери за підтримки Національної психологічної асоціації (НПА). За підтримкою можна звернутися безоплатно у будь-який час доби. Щоб отримати психологічну допомогу, необхідно заповнити анкету.
Розкажи мені
Безплатна інтернет-платформа для психологічних консультацій. Якщо ви відчуваєте тривогу, у вас трапляються панічні атаки, ви близькі до депресії чи навіть на межі – можете залишити заявку на цій онлайн-платформі.
УкрЄдність
Сайт безплатної психологічної підтримки від Української спілки психотерапевтів. Спершу вас вислухають, а потім команда добере фахівця, який допоможе впоратися саме з вашою проблемою. Також є можливість відвідувати безплатні групи підтримки в онлайн-форматі.
Mental Help
Онлайн-платформа, створена для надання безкоштовної професійної психологічної допомоги та підтримки. У проєкті бере участь команда фахових психологів, які безплатно працюють з українцями. Всі зустрічі є конфіденційними.
Щоб отримати підтримку, необхідно:
Хаб стійкості
Отримати допомогу від психолога тут можуть як люди, які залишаються в Україні, так і ті, хто виїхав за кордон. Щоб отримати консультацію, достатньо зареєструватися на сайті й обрати психолога.